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补水降温‧注意卫生‧解暑热保健康

补水降温‧注意卫生‧解暑热保健康(槟城讯)大马气候长年炎热,酷暑多雨,导致暑湿之气容易乘虚而入,心气易于亏耗,尤其是老人、孩童及体虚气弱者往往容易受到影响,引发疾病。陈品廷医师指出,为了预防气候变化影响健康,应适当地进行保健养生,如适时补充水分、营养与调整膳食,才能避免因气候变化而出现的疾病,如中暑、感冒、哮喘或关节炎等,甚至危及生命的心血管疾病。陈品廷医师指出,大马长年处于盛夏气温高地带,酷暑多雨,民众容易出现疰夏、中暑等疾病。疰夏是在夏天季节发病的一种病症,症状有眩晕、头痛、疲倦、体热食少、频欲呵欠以及心烦自汗等。如果出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴或噁心等症状,则多数是中暑的预兆。她表示,比一般人更容易受到气候的变化影响健康的年龄阶层是年长者、户外工作者、长期疾病患者、在板间房或笼屋居住者等,当中以年长者最为严重。为免气候变化而影响健康,国民可以做的保健与养生是适时补充体液、注意防暑降温、注意饮食卫生、注意休息以及经常清洁皮肤。基于长期处于气温高,人体过多地消耗体液,容易导致年长者出现多种疾病,当中最常见的是心血管疾病。一旦血液流速缓慢,就易造成血压的不稳定,致使脑血管破裂出血或血栓性脑中风、心肌梗塞等。而失水过多也会引起体内酸硷度不平衡造成的中毒反应,这些疾病或危及生命。所以应适时补充体内水分,即多饮用白开水,即使在晚上入睡时也可以在床位附近置放一杯白开水,以便及时饮用,别等到口渴了才喝水。陈品廷医师强调,水是人体内十分重要且不可缺少的健身益寿之物。水佔了人体重量的70%左右,所以传统的养生方法就十分推崇饮用白开水。除了水之外,汤、果汁等,甚至是酒,只要合理饮用,都能达到很好的强身健体作用。多吃解暑鲜果保持皮肤清洁她表示,处于热带的人体排汗较多,营养消耗也特别多,所以应该多注意饮食卫生,适当地补充营养与调理好膳食。可以适当地多吃些瘦肉、鱼类、蛋类、豆製品和新鲜蔬菜,以补充体内消耗的蛋白质、糖、钙及维他命等。同时应多吃些清热、解毒、解暑的瓜果类,如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、香瓜及番茄等。“此外,过多的汗液会使人体的表皮细胞发胀、汗孔和汗腺易被堵塞,汗滞留在皮内会引起痱子。如果日光照射过久,可能会引发日光性皮炎。而汗液中的有机物质也可为细菌生长提供营养,进而容易产生化脓性皮肤病。所以应该要勤沖凉换衣,保持汗腺畅通和皮肤的清洁卫生。“很多人为了降低温度而使用冷气机,但是不应把温度降得过低,以免温度的差别过多,引起冷气病。其实防暑降温主要是适时地开窗让空气流通,保持室内空气清新,并经常拖地,以保持空气湿度及使室内降温。基于年长者因抗高温能力差,白天应儘量减少外出。平时可多喝些清淡饮料,如竹心菊花茶、冬瓜海米汤、荷叶绿豆粥等,或吃些新鲜的瓜果类来降温消暑。”陈品廷医师补充,注意休息与经常保持皮肤的清洁和湿润,可预防病魔在炎热的天气侵袭人体。只要合理安排好家务,注意劳逸结合,确保夜间睡眠和适当的午休,即可达到调适作用。药粥虽好得视个人体质调配陈品廷医师指出,盛夏阳热下降,絪蕴熏蒸,水气上腾,湿气充斥,所以长期处于盛夏,就会出现较多的感受湿邪者。在中医学的角度来说,湿为阴邪,其性趋下,重浊粘滞,易阻遏气机,损伤阳气,所以用食疗药膳以清热解暑是最为适宜。至于在暑湿的季节,即所谓的热天和雨天交替出现的季节里,宜常服用芳香化浊或清解湿热的食疗,如鲜藿香叶、佩兰叶、炒麦芽,甘草等,以水煎代茶饮。大热天运用食疗药膳可以达到养生益寿、补充营养、防止衰老以及减少疾病的作用。由于炎热的气候容易伤津耗气,因此可常选用药粥滋补身体。中医经典《黄帝内经》就有“药以去之,食以随之”,“谷肉果菜,食养尽之”的论点。着名医家李时珍也特别推崇药粥养生,他曾说:每日起食粥一大碗,空腹虚,谷气便作,所补不细,又极柔腻,与肠胃相得,最为饮食之妙也。陈品廷医师强调,虽然药粥对年长者、儿童及脾胃功能虚弱者都是适宜有益的,但不可通用,须根据个人的体质、疾病,才能选用适当的药物配製成粥,方可达到较好的效果。长者午睡一小时左右为宜陈品廷医师表示,多数的年长者有早起的习惯。“早晨空气清新,有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质,促进新陈代谢。由于年长者体内各器官的退化,如果不注意保健,早起也可能对健康不利。年长者早起一般要注意五宜,即起宜缓、水宜温、动宜适、茶宜淡以及衣宜暖。”她说,午睡对年长者来说非常重要,但不宜太长或过短,以免太长影响心脑供血不足,太短疲劳的身心又得不到恢复,通常午睡一小时左右为宜。【年长者晨起5宜】1. 起宜缓早晨醒来后不要马上起床,因为年长者椎间盘比较鬆弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位,还可能发生意外。年长者醒来后,可在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节,躺在床上休息一会再下床。2. 水宜温冷水洗脸对年长者的面部皮肤有较强的刺激,除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者外,一般年长者不鼓励洗冷水澡。洗脸水温最好控制在10至15℃左右,不宜过热或过冷,有利于促进血液循环,延缓面部皮肤衰老。洗脸后用双手掌部干擦面部至面部发热,也有改善血液循环、预防感冒的作用。3. 动宜适早起后活动量不宜过大,时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑,徒手操等柔和、缓慢的活动最适合年长者早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度,千万不可逞能。应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的年长者,则以散步为好,且不宜走得离家过远,以免发生意外。4. 茶宜淡有些年长者喜欢早起一杯浓茶,慢慢品呷,这种习惯对健康其实并没有益处。清晨,胃内基本排空,空腹饮浓茶,不仅会引起胃肠不适,食慾减退,还可能损害神经系统的正常功能,因而早晨一般不宜饮浓茶。年长者清晨饮茶,可将头道茶倒去,饮二道茶。如能在茶中加少许糖和适量的白菊花,则更好。5. 衣宜暖年长者的衣着应根据气候变化及时添减。由于年长者的身体防御疾病能力减低,早起易感受风寒,衣着以暖些为好。夏季起床后应立即开窗,使空气流通。但在雨季或天气较为寒冷时,应在起床后稍过一会,让身体适应室外的气温后再开窗,以免被风吹后着凉,影响健康。【预防中暑5招】1. 合理安排工作,注意劳逸结合。2. 避免在烈日下曝晒。3. 注意室内降温。4. 睡眠要充足。5. 讲究饮食卫生。/良医‧报导:雷淑贞‧2011.06.13
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